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[food] Knäckebrot

Warum sollte man Knäckebrot selber backen? 
Weil es Spass macht, super schmeckt und man weiss was alles drin ist : )


Zutaten (für ca. 36 Stück)

  • 30 g Kürbiskerne (oder Sonnenblumenkerne), 1 Esslöffel davon beiseitestellen
  • 40 g Sesamsamen, 1 Esslöffel davon beiseitestellen
  • 75 g Urdinkelmehl (oder Vollkornmehl)
  • 75 g Haferflocken
  • 1/2 TL Salz
  • 2 EL Rapsöl
  • 4 dl Wasser

Zubereitung

Je ein Esslöffel Chia Samen, Kürbiskerne und Sesam beiseite stellen. Restliche Samen und Kerne mit Mehl, Haferflocken und Salz in einer Schüssel mischen. Öl und Wasser beigeben, gut mischen. Der Knäckebrot Teig wird nicht geknetet, er sieht aus wie ein feuchtes Müesli. Die Masse ca. 10 Minuten stehen lassen.


Backofen auf 170 °C Umluft vorheizen (auch normale Ober- und Unterhitze geht). Masse auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben, zu einem ca. 32 x 40 cm grossen Rechteck ausstreichen. Beiseite gestellte Samen und Kerne drüberstreuen.

Blech auf der mittleren Rille in den Ofen schieben. Teig ca. 15 Minuten backen, herausnehmen und in Stücke schneiden, am besten mit dem Pizza-Rollschneider oder einem Zackenmesser. Blech wieder in den Ofen schieben. Knäckebrot während 50-60 Minuten fertig backen. Herausnehmen und auskühlen lassen.

Die Masse ergibt ca. 36 Stück. Pro Stück: ca. 1 g Eiweiss, 2 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 145 kJ / 35 kcal.

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